Jak czeski terapeuta zmienia życie w kilka minut: Będziesz nowonarodzony dzięki jego technice.
Wielu z nas doskonale zna problemy związane ze sztywnością karku i bólami ramion.
Na szczęście, istnieją metody radzenia sobie z tym bólem, zwłaszcza gdy jest on wywołany stresem, nieodpowiednią postawą podczas siedzenia lub brakiem ruchu. Regularne rozciąganie nie tylko przynosi ulgę, ale może nawet okazać się rozwiązaniem długoterminowym. Klucz do sukcesu tkwi w systematyczności – to jest sekret.
Pierwszy krok to użycie zwiniętego ręcznika.
Umieść go pod szyją, opuść głowę w stronę podłogi i zrelaksuj się. Pozostań tak przez około 10 minut. Jeżeli nie odczuwasz bólu, kontynuuj; w przeciwnym razie przerwij.
Kolejne ćwiczenie to rozciąganie boku szyi.
Usiądź na macie lub na krześle, kładąc prawą rękę na czubku głowy i delikatnie pociągając ją w prawo. Trzymaj plecy proste, a ramiona rozluźnione. Przytrzymaj przez 30-40 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo po drugiej stronie.
Ćwiczenie na mięsień czworoboczny górny koncentruje się na szyi i ramionach.
Zacznij, umieszczając prawą rękę za sobą i łapiąc ją lewą ręką. Delikatnie pociągnij rękę w stronę lewej stopy, przechylając lewe ucho do lewego ramienia. Przytrzymaj przez 20 sekund, a potem zmień stronę.
Ćwiczenie relaksujące szyję polega na głębokim odprężeniu karku i górnej części pleców.
Zacznij od siedzenia na krześle w wygodnej pozycji, z rękami za głową. Delikatnie ciągnij głowę w dół, kierując brodę do klatki piersiowej, i przytrzymaj tak przez 30-40 sekund. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i odpuść ręce.
Ostatnie ćwiczenie to zwalnianie napięcia w boku szyi i ramionach.
Zacznij od siedzenia na krześle, trzymając jedną ręką oparcie krzesła. Przechyl brodę w stronę klatki piersiowej, skieruj ucho ku lewemu ramieniu, a następnie obróć głowę o 45° w prawo i w lewo. Drugą rękę możesz położyć na głowie dla wsparcia, ale pamiętaj, by robić to delikatnie. Przytrzymaj z każdej strony przez 20-30 sekund, a następnie zmień strony.