Płaski brzuch w zasięgu ręki: tylko 15 minut i pożegnasz tłuszcz. Wyzwanie bikini czeka.
Jeżeli marzysz o powrocie do dawnej sylwetki, szczególnie chcesz zredukować tłuszcz z brzucha, przedstawiamy Ci kilka efektywnych ćwiczeń.
Przygotuj się na 15-minutowe wyzwanie, które pomoże Ci uzyskać formę idealną na lato. Wytrwałość w ćwiczeniach zaowocuje pięknym, jędrnym brzuchem, którym będziesz mógł się pochwalić podczas wakacji. Te ćwiczenia skutecznie spalają nadmiar tłuszczu i wzmacniają mięśnie brzucha.
Cały zestaw ćwiczeń, zaprojektowany dla różnych poziomów sprawności, możesz wykonywać w domowym zaciszu. Pamiętaj, że brzuch to często problematyczna partia ciała. Ćwiczenia te skupiają się na osiągnięciu najlepszych efektów, takich jak pozbycie się tłuszczu i ukształtowanie płaskiego brzucha, co nie jest łatwe. Program ten opiera się na najbardziej efektywnych technikach ćwiczeniowych.
Oto przykładowe ćwiczenia:
- Unoszenie nóg i rąk w kształcie litery V (30 sekund) – Połóż się na podłodze, wyciągnij ręce nad głowę, a nogi trzymaj proste i złączone. Podnieś nogi, starając się dotknąć ich rękami, tworząc kształt litery V, a następnie wróć do pozycji wyjściowej bez dotykania ziemi.
- Skręty w pozycji siedzącej (15 powtórzeń z każdej strony) – Leżąc na plecach, ugnij nogi, skrzyżuj lewą nogę przez prawe kolano, wyciągnij lewą rękę w bok i podeprzyj szyję prawą ręką. Podnieś nogi nieco nad ziemię i zegnij prawe ramię, pociągając łokieć po przekątnej w kierunku lewego kolana.
- Spięcia (20 powtórzeń) – Leżąc na plecach, ugnij kolana i trzymaj ręce za głową. Unieś górną część tułowia, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, pamiętając o napiętym brzuchu i regularnym oddychaniu.
- Nożyce (30 powtórzeń) – Leżąc na plecach, z dłońmi w dół, naprzemiennie podnoś jedną nogę, dbając by stopa nie dotykała podłogi.
- Skręty – Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, podnieś głowę, wyciągnij ręce przed sobą i dotknij pięty, wykonując skręty tułowia w jedną i drugą stronę.
Jeśli jesteś gotowy na bardziej wymagający trening, zwiększaj liczbę powtórzeń i stopniowo dodawaj nowe ćwiczenia. Doskonałym ćwiczeniem na całe ciało, w tym brzuch, jest deska. Jako początkujący wykonuj 2 serie każdego ćwiczenia, zaawansowani mogą wykonać 3 serie.