Jak wyleczyć ból szyjnego odcinka kręgosłupa w kilka minut – Terapeutka ujawnia prosty sposób, który zmienia życie na nowe.
Wiele osób zmaga się z problemami takimi jak sztywna szyja czy ból ramion.
Jest jednak sposób na przyniesienie ulgi, jeżeli przyczyną tych dolegliwości są stres, niewłaściwa postawa siedząca lub brak aktywności fizycznej. Kluczem do sukcesu jest regularność wykonywania ćwiczeń rozciągających, które mogą nie tylko złagodzić ból, ale również zapewnić długotrwałą poprawę. Skuteczne techniki, które mogą przynieść ulgę w bólu szyi i ramion, znaleźliśmy na Facebooku.
1.Rozciąganie boku szyi
Na macie lub krześle usiądź prosto, kładąc prawą dłoń na czubku głowy i delikatnie ciągnąc głowę w prawo, trzymając plecy prosto i ramiona rozluźnione. Pozycję przytrzymaj przez 30-40 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
2.Relaksacja górnej części pleców i szyi
Siedząc wygodnie na krześle, załóż ręce za głowę i delikatnie ciągnij głowę w dół, kierując brodę w stronę klatki piersiowej. Trzymaj tę pozycję przez 30-40 sekund, a potem powoli wróć do pozycji wyjściowej, uwalniając ręce.
3.Relaksacja szyi
Pozycja ta wymaga zrolowanego ręcznika, który należy umieścić pod szyją, a następnie delikatnie opuścić głowę w stronę podłogi, relaksując się. Jeśli ból nie występuje, pozostań tak przez około 10 minut, w przeciwnym razie należy przerwać ćwiczenie.
4.Rozciąganie mięśnia trapezowego górnego
Rozpocznij od położenia prawej ręki za plecami i złapania jej lewą ręką. Następnie delikatnie ciągnij dłoń w kierunku lewej nogi, przechylając lewe ucho w stronę lewego ramienia. Pozycję utrzymaj przez 20 sekund i powtórz na drugą stronę.
5.Rozluźnienie łopatki
Wykonując to ćwiczenie, skupiasz się na boku szyi i ramion. Siedząc na krześle, trzymaj oparcie krzesła jedną ręką, a drugą możesz położyć na głowie, aby ją wspomóc, jednak bez mocnego nacisku. Kieruj podbródek w stronę klatki piersiowej, a ucho na lewe ramię. Następnie obróć głowę o 45° w prawo i w lewo, trzymając każdą pozycję przez 20-30 sekund, po czym zmień stronę.
